say more, μπας και ξεκουνηθουμε
1 Like
Hevy.
Απλη κατανοητή και αν ψαχτεις εχει πολυ ζουμί
5 Likes
Φανταστικος ημιμαραθωνιος σημερα με εκπληκτικά τοπία στην περιοχη Connemara της Ιρλανδίας! 21 χιλιόμετρα αναμεσα σε βουνα, κοιλάδες, λιμνες, δαση και ποτάμια. Μιλάμε για μαγικη φάση, για όσους ψήνετε και το εξωτερικό. Ψιλοδυσκολη διαδρομη με μια γαμημενη ανηφόρα τριων χιλιομετρων που ονομαζεται χαϊδευτικά Hell Of The West…
Λογω δυσκολιας, ήθελα απλως να τερματισω σε κατω απο δυο ώρες, τελικα εκανα 1:57.
Ααα κι ο αγωνας ξεκινησε πανω σε ενα φιορδ!
19 Likes
Βλέποντας την παραπάνω φωτό, το μόνο που σκέφτομαι εγώ είναι μια πλαστική καρέκλα στην άκρη κάτω αριστερά, μια μπύρα και ένα κουτί κοτομπουκιές δίπλα της, μια ομπρέλα παραλίας από πάνω κ ακουστικά στο κεφάλι - οπότε double τα «εύγε» για την προσπάθεια 
8 Likes
Και εκεί που εχω παρει εμπρός με το γυμναστήριο βρηκα τα πατηματα μου βλεπω αποτελέσματα ηρθε η Παρασκευή το μεσημέρι γυρίζοντας με το ποδήλατο απο τη δουλειά κ κυριολεκτικα 30 δευτερόλεπτα πριν το σπιτι μου επεσα με το ποδήλατο μου προσπαθώντας να μην χτυπήσω μετωπικα με αμάξι.
Ναι πάτησα λάθος το φρένο ειχε κατω χαλικι κ νερο αλλα αυτο που φταίει περισσότερο ειναι η βιασύνη κ το αγχος που εχει ποτίσει τη ζωη μου.
Αποτελέσμα χτυπημένος ωμος, χερι κ λιγο το γονατο.
Ηρεμηστε παιδιά. Ολα θα τα προλάβουμε. Ας φτάσουμε κ 2 λεπτα αργότερα στον προορισμό μας.
Γυμναστήριο μπαίνει στον παγο κ οταν ξαναρχισω μαλλον μονο με λαστιχα.
16 Likes
Περαστικα ρε συ!
4 Likes
Περαστικα ρε αγορι. Το γυμναστηριο και το ποδηλατο θα περιμενουν, εσυ να εισαι καλα.
Λιγο φλεξαρισμα επειδη το χαρηκα σημερα, επαιξα σε ενα charity φιλικο για ενα ημιχρονακι, με αντιπαλο τους παλαιμαχους Πανιωνιου. Βαγγελη Μαντζιε, δεν θα σκοραρεις ρε. Μονο δυο ασιστ θα κανεις (και 19054 ντριμπλες και κατι 40αρες μπαλιες για αλλαγη παιχνιδιου).
Καλα να ειμαστε, να μπορουμε να παιζουμε και να βοηθαμε οσους εχουν αναγκη.
7 Likes
Ωραίος αγώνας προς τιμήν των 200 εκτελεσθέντων της Καισαριανής. Ωραια διαδρομή και τρέχοντας την σε χαλαρό ρυθμό την ευχαριστήθηκα πολύ.
14 Likes
Μπράβο.
Μου έτυχε υποχρέωση το πρωί και δεν πήγα ενώ το είχα στο Καλεντάρι μου.
Του χρόνου πάλι.
Είδα είχε κόσμο πάντως.
1 Like
3 μήνες κ κάτι μετά και πλέον εχει γινει κομμάτι της καθημερινότητας μου.
Συνεχιζουμε σταθερα, αυξανουμε σιγα σιγά κ κιλά, οι επαναληψεις βγαινουν πιο σταθερα και γενικά η διάθεση εχει αλλαξει προς το καλυτερο.
Το μονο θέμα που ακόμα εχει μεινει να φτιάξω κ δεν εχω καταφερει, ειναι ο υπνος που δυστυχώς δεν μπορεσα ακομα να βρω τροπο να τον βαλω σωστά σε προγραμμα και μα ξυπναω ξεκουραστος για να παω προπονηση. Το δουλευω ομως κ πιστευω θα το στρωσω κ αυτο.
Γενικα άποψη για συμπληρωματα πρωτεινες κρεατινες και ηλεκτρολύτες. Εχει καποιος προσωπικη εμπειρία και αν προτεινει σε καποιον που τωρα εχει αρχίσει να μπαινει στον χορό;
7 Likes
Η κουβεντα για τα συμπληρωματα ειναι μεγαλη και πολλες φορες “προσωπικη” υποθεση, μιας και υπαρχουν σκευασματα που δεν ειναι 100% αποδεδειγμενο οτι βοηθουν ολους με τον ιδιο τροπο, αλλα ο καθενας μπορει να εχει τη δικη του αποψη. Καποιος παιρνει π.χ. Ωμεγα-3 και κουρκουμα, αλλος D3 και σκορδο.
Το πιο ασφαλες και σιγουρο συμπληρωμα, με αποδεδειγμενα αποτελεσματα σε διαφορους τομεις, ειναι η κρεατινη. Μια κλασικη και συντηρητικη δοσολογια ειναι 5 γρ. την ημερα. Μπορεις να τη βαλεις σε καποιο σεικερ ή σε φαγητο ή να την παρεις και σκετη 
. Φροντισε επισης να πινεις επαρκες νερο κατα τη διαρκεια της ημερας.
Το βραδυ, το καλυτερο συμπληρωμα ειναι το μαγνησιο (bisglycinate), που βοηθα στην αποθεραπεια και στον υπνο.
Οσον αφορα την πρωτεινη, συνολικα υπολογιζε 1,5 - 2 γρ. ανα κιλο σωματικου βαρους μεσα στην ημερα. Η πρωτεινη σε σκονη δεν προσφερει κατι περισσοτερο απο αυτη που βρισκεις στα τροφιμα, αλλα αν θελεις να πιασεις 150 γρ. π.χ. σε μια μερα και να μη ξεφυγεις σε θερμιδες, βοηθαει πολυ.
Χρυσος κανονας:
Υδατανθρακες πριν την προπονηση (ενεργεια) / Πρωτεινη μετα την προπονηση (αποκατασταση και μυικη αναπτυξη).
2 Likes